打篮球护腰装备推荐,打篮球护腰排行榜

sisi 14 2022-10-01 17:12:39

  

  所以突然在星期一.董子健和孙离婚了。   

  

     

  

  于是挂了热搜,让人措手不及。   

  

     

  

  工作室也发布了离婚声明,称两人决定和平分居,之后将以亲友身份共同抚养孩子。   

  

     

  

  有多少人看起来很傻,这是什么情况?他们为什么突然离开?   

  

  网友们兴奋的说:果然,真正的内部娱乐用的大瓜,没有提前通知,都是从天上掉下来的!   

  

  离婚已经够让人吃惊的了,还说是“无证”。   

  

     

  

  随后有网友出来辟谣,目击孙和董子健去民政局。   

  

  突如其来的离婚消息让网友们无法平静下来。他们上了被拘留的微博,发现今年6月孙过生日的时候,董子健给她的称呼变成了“大福妈”。   

  

     

  

  有网友出来重点说一下。当夫妻的称谓变成了XX妈或者XX爸,事情就变得神秘了。评论区的吃瓜群众成了福尔摩斯,开始各种分析。   

  

     

  

  我不禁又在想,4月《风起陇西》他们还是夫妻吗?   

  

     

  

  看看孙七月的帖子。似乎意味着什么。先安安静静的吃瓜,让子弹飞一会儿~   

  

     

  

  这一对一直恩爱甜蜜。没想到,他们以为是完美的爱情,今天却走到了尽头。   

  

  回顾他们曾经幸福的样子,24岁结婚,婚后不久就有了孩子,结婚早,没听说过谁有外遇。他们可以说是娱乐圈的模范夫妻。   

  

     

  

  两人经常裸体秀恩爱,董子健正要问什么样的女孩,张口就来:   

  

  我当然喜欢阳光的那种。   

  

     

  

  女儿出生后参加节目,被问到董子健是对她好还是对宝宝好?孙脱口而出:   

  

  他对我更好。   

  

     

  

  微博秀恩爱是日常操作,随时随地秀恩爱。   

  

     

  

  一路走来,都是幸福甜蜜的。没想到离婚这么突然,让人唏嘘。   

  

  不管怎样,祝他们两个以后都好!也希望用更精湛的演技塑造更出彩的角色。   

  

  不管我们是明星还是普通人,努力工作,努力生活,就是青春最好的样子。   

  

  但是工作之余,注意身体也很重要!   

  

  白天蹲在隔间里一天动不了几下,晚上继续在沙发上做“不吸引人”的动作。有没有觉得自己的老腰疼得无处安放?   

  

  第一,你的腰怎么样?小时候跟我妈说我腰痛,不出意外能得到统一答案:小孩子腰在哪里?   

  

  谁曾想,等我终于长大了,一不留神,二三十岁就七八十岁了~   

  

  腰痛和腰椎间盘突出早已不是妈妈们的专属,后来者数量也不少。   

  

  根据中国卫生健康委员会的数据:   

  

  中国有2亿多人有腰椎问题,其中60%以上是20-40岁的年轻人。   

  

  怪不得腰椎抗议。每天你我蹲在办公室,哪一个能坐直站直,各种姿势让腰椎不堪重负。   

  

  日本医学专家的研究表明,人体80%的慢性疾病多由骨骼变形引起。   

c="https://tupian.lamuhao.com/pic/img.php?k=打篮球护腰装备推荐,打篮球护腰排行榜13.jpg">

  

特别是腰椎,承担着上半身的重量,还要被我们各种不按说明的过当使用,被迫营业。

  

最直接的反应就腰痛,弯腰困难。

  

默默地问一句:你的腰还好吗?

  

二、虐腰行为你占几个?腰痛、腰突有元凶,不良行为是关键,这些虐腰的事你做了几件?

  

1、久坐党姿势放飞。

  

作为辛苦的打工人,到岗后一头扎进工作里,五六个小时不带动的,弯腰弓背,原本正常的生理曲度被动改变。

  

  

这样的姿势下,身体重要直接压到了腰上,腰椎和整个脊柱都不能保持正常的生理曲度,下腰背部、骨盆周围的肌肉、骨骼及其它组织全都被动压缩变短,自然腰痛难忍。

  

很多小伙伴超喜欢二郎腿坐姿,虽然坐着舒服又随意,但这样的坐姿下,身体为了保持平衡腰部会偏向一边,于是腰部一侧的肌肉处于紧绷状态,一侧的肌肉被动代偿,久而久之,腰部肌肉受损,又累又痛。

  

  

而且,长期不间断地久坐,腰椎的压力会达到平卧时腰椎压力的11倍之多。

  

久坐不运动,腰背部肌肉力量较差,难以长时间维持腰肢的平衡,腰痛、腰酸、椎间盘突出都会找上门。

  

2、回家沙发瘫。

  

总觉得上班太累,坐一天腰酸背痛,回家瘫在沙发上,空调、西瓜,再沉迷在剧里的小哥哥盛世美颜,一天的劳累、辛苦才能得到慰藉和释放。

  

  

岂不知这样半躺的姿势下,腰椎缺乏足够的支撑,原有的生理曲度被迫改变,久而久之,腰椎间盘受到的压力不断增大,很容易引发腰椎间盘突出。

  

而且,颈椎也不能保持正常的生理曲度,容易形成颈椎病。

  

3、长期穿高跟鞋。

  

长裙、短裙配上高跟鞋,性感又妩媚,很多小仙女对高跟鞋爱不释手。

  

久穿高跟鞋腰会痛你知道吗?

  

  

在穿高跟鞋(4cm以上)走路或站立时,重心没有落在骶髂关节上,而是落在了腰椎上,而且骨盆会被动提高,身体为保持平衡,会自然前倾形成骨盆前倾的不良体态。

  

因重心改变,腰椎周围的肌肉就会收缩来帮助身体维持平衡,腰椎也因此产生过弯的弧度来产生抗衡,这种腰椎曲度改变,肌肉被动收缩的状态下就会产生腰痛。

  

4、超重、过胖。

  

体重过重、肥胖会加重腰椎间盘的负荷,加速椎间盘的蜕变,进而导致椎间盘过早出现病变。

  

5、弯腰不对腰受累。

  

小编的老爸就弯腰洗头扭了腰,别小看姿势不当,意料之外的后果会让你猝不及防。

  

很多人搬东西会弯腰直接搬,这样的突然动作会使腰椎突然负重,腰椎间盘的骤增,很容易使腰椎间盘薄弱的区域突出,加重腰痛及腰椎间盘突出的风险。

  

这样用力过猛的姿势,50岁以后,特别是有腰椎疾病的人一定要避免。

  

正确方式:

  

  

提重物或搬东西时,先屈膝下蹲,让脊柱保持伸展状态,用臀腿力量支撑身体缓慢起身,避免突然用力。

  


  

三、养护腰椎要做什么?

  

上面的毁腰行为自行对照,调整姿势,改变习惯,从根源上让超负荷的腰椎松口气,回到正确的生理曲度。

  

站姿、坐姿时,注意保持正确姿势,养成收腹的习惯,坐着时可以给电脑配个支架,帮助视线保持在接近水平的位置,防止低头看屏幕坐出圆肩、驼背、乌龟脖。

  

  

办公室给椅子上放一个小靠垫、腰托或者护腰,来帮助增加腰部周围的外支撑力,减少腰部肌肉或腰椎的受力,从而降低腰部活动时对腰背部疼痛区的刺激。

  

但注意,佩戴腰托的时间每天尽量控制在2-4小时,不建议长时间佩戴哦,否则因为取下后因腰部周围缺乏有力的支撑而加重腰痛。

  

有的小伙伴为了缓解腰痛、背痛,膏药、按摩、止痛药这些方式都试过,但是呢,这些方式只能暂时缓解疼痛,只是权宜之计,治标不治本,真正养护腰椎你还要做这些。

  

1、选一项能坚持的运动并坚持。

  

办公族腰痛与核心肌群肌力关系重大,如果核心肌群薄弱,不稳定,就会出现姿势不良,比如骨盆前倾、弯腰驼背等。
这样不良姿势下,肌力失衡,腰椎不能保持正常曲度,腰痛如影随形。

  

选择一项运动,提升核心力量,帮助维持正确姿势,回正身体排列,腰背挺拔不酸痛。

  

2、进行一些加强腰部肌力的训练,重新建立腰椎周围的肌肉力量,减少椎体之间的压力,避免腰椎代偿引起的腰痛。

  

建议腰部受损的小伙伴避免进行对抗性过强的运动如篮球、足球或单边运动如羽毛球之类的运动作为练习,避免进一步诱发小关节错位或软组织损伤。

  

  

在腰痛非急性期可借助瑜伽,以静态伸展和力量锻炼为主,帮助加强腰背肌力,缓解久坐后腰背肌肉僵紧及久坐腰痛,让腰椎维持正确的生理曲度,挺拔脊柱,为健康助力。

  

下面一组训练,坚持练习,帮助增强腰腹核心力量,不仅保护腰椎,收获紧致腰腹,还能改善体态,让你更挺拔。

  

动作一:对角猫式

  

做法:

  

  

1、跪撑于垫面,双手分开与肩等宽,双腿分开与髋等宽,保持收腹,脊柱伸展。
2、随呼气,左手与右腿前后伸。保持5次呼吸,换侧练习。
3、完成3组,感受侧腰慢慢收紧,感受盆底肌的收缩。
注意:
1)不要抬起过高,与地面平行即可,避免股骨过度向前或向后转动。
2)感受侧腰环收,肚脐内收,保持稳定。

  

动作二:平板支撑

  

做法:

  

  

也可借助瑜伽砖完成。

  

  

动作三:扭转船式

  

做法:

  

  

1、坐立,保持脊柱伸展,腹部收紧,重心向后靠。
注意:避免弓背,戴项链的位置找向下巴。
2、双腿上抬,呼气,蹬腿向后靠,吸气,屈右膝膝向右侧扭转,找一种拧麻花的感觉。
3、呼气,向后靠,换侧扭转。
注意:肚脐向前,肩膀向后,身体立直。

  

动作四:侧板式

  

做法:

  

  

1、侧卧支撑,右手肘撑地,保持收腹。

  

2、呼气上抬,吸气落下,注意不要抬起过高,眉心、底气、膝盖在一条直线上。

  

3、完成3~5组,换侧练习。侧腰酸痛,后腰不痛就算做对。

  

动作五:上犬式

  

做法:

  

  

1、俯卧于垫面,双脚分开与髋等宽。

  

2、吸气,双手推地,使胸、腹、大腿面依次离开地板。

  

3、胸腔展开,双肩下沉。双眼看向前方。

  

注意:

  

1)创造两种相反的运动,前臂内旋与上臂外旋两种旋转相互结合,手臂就会产生一种螺旋桨式的收束状态,稳定双臂。

  

2)腹部收紧,维持腹压,减轻腰部压力。

  

3)收缩菱形肌和下斜方肌,使肩胛骨向脊柱中线靠近。向下拉动肩膀,这一动作会帮助打开胸部,释放颈部压力。

上一篇:橡胶篮球和pu篮球的区别哪个更好,橡胶篮球和pu篮球哪个耐磨
下一篇:广东宏远篮球训练营,广东宏远篮球俱乐部有限公司
相关文章
返回顶部小火箭